健康的脊柱是健康生计的基础，不良的体魄姿势，诞妄的生计风尚，不科学的畅通神志和万古分的生计压力，齐有可能会导致咱们的脊柱出现疾病。

本期科学健身周周练带来一堂“脊柱健康课”，让咱们一说念保合手邃密的体姿吧！

北京首钢男篮近期的引援计划引起了广泛关注。根据一位经纪人的透露，球队的目标是签下超级外援约瑟夫杨，并补强内线实力。这一举措旨在进一步提升球队的竞争力，为争夺总冠军奠定基础。

第一式 猫犬式

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训练次数实时长：每组训练10-12次，近似5-8组。

动作重点：看成赈济，吸气时将背部轻轻朝上弓起，督察脊柱的拱背后，吐气将腰轻轻下千里，头部稍许抬起。

第二式 跪姿伸展式

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训练次数实时长：每组训练12次，近似3-5组。

动作重点：看成赈济，左侧大腿向后伸出，同期将右手往前线伸出，吸气时放下，吐气后右侧大腿跟左侧手臂进行朝上的伸展。

第三式 翻书式

训练次数实时长：每组训练10-12次，近似5-8组。

动作重点：面朝前线，侧卧位，屈髋顽抗90度，双手臂尽可能地伸直，掌心相对，吸气。吐气时将手掌向外“翻书”怒放，手臂贴到大地上，保合手3秒钟，逐步吸气翻且归。

第四式 死虫式

训练次数实时长：每组训练12次，近似3-5组。

动作重点：横卧，屈髋顽抗90度，双手举高，掌心相对，吸气。吐气时将右腿轻轻的上前伸展出去，同期将左手再往上进行伸展，吸气转头。吐气，将左腿以及右手同期向下朝上进行伸展，吸气转头。

详实事项：腰部紧贴瑜伽垫，呼吸历程中不成以屏气。

本期课程的训练不错很好地调治脊柱健康，让咱们一说念科学动起来！

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